Konsultacijos kitame mieste

Klaipėda

Dažnai yra manoma, kad pagrindinės dietos sudaromos ir skiriamos tik moterims, nes vyrams dietų laikytis nereikia dėl jų greitos medžiagų apykaitos ir kitokios hormoninės sistemos, tačiau nors konkrečių dietų vyrams yra išties mažai, tačiau klaidinga manyti, kad jos yra skirtos tik moterims. Ne, dietos vyrams taip pat egzistuoja. 

Vyrai, kaip ir moterys tokie patys žmonės, todėl ir šie dažnai turi svorio problemų ir kreipiasi į specialistus dėl konkretaus dietos plano sudarymo. Štai keletas patarimų nuo ko vyrams reikėtų pradėti norint laikytis dietos, tinkamos vyriškam organizmui. Vyrai dažnai mėgsta vartoti įvairius alkoholinius gėrimus, ne paslaptis ir tai, kad vyrai suvartoja kur kas daugiau alaus nei moterys, o ir saldūs gazuoti gėrimai tokie kaip coca-cola dažnai įeina į kasdienio maisto racioną. Todėl, visų pirma, reikėtų atsisakyti įvairaus alkoholio ir gazuotų gėrimų, kurie savyje turi daug cukraus ir taip skatina svorio augimą. Reikėtų išsiugdyti įproti ir įprasti kasdien išgerti bent po 2 litrus negazuoto vandens, kuris padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų, kurias dažniausiai vyrai gauna iš įvairių suvartotų pusfabrikačių (kadangi vyrams lengviausia išeitis – jau parduotuvėse pagamintas maistas). Laikantis dietos vyrams ir norint kūnui suteikti gražią forma taip pat reikia nepamiršti reguliariai sportuoti, nes tik mitybą derinant su sportu galima pasiekti geriausių rezultatų. Na, o kalbant konkrečiai apie maistą, į dietos meniu vertėtų įtraukti sočiųjų riebalų, kadangi cholesterolis vyrams yra labi svarbi medžiaga, norint palaikyti gerą testosterono sintezę. Žinoma, persistengti nereikėtų, nes kuomet sočiųjų riebalų per daug, tai gali skatinti kitas sveikatos problemas. Šių riebalų galima gauti vartojant ekologišką jautieną, kiaušinius, kokosą ir vien su šiais produktais gautų riebalų bus užtektinai. Vištienos krūtinėlė yra puikus baltyminis šaltinis, todėl ir metantiems svorį, ir auginantiems raumeninę masę tai svarbus maisto produktas. Tik verta paminėti, kad auginantiems raumeninę masę, dietos metu, vištienos kiekis skiriamas yra daug didesnis nei šiaip metantiems svorį. Liesa varškė – puikus baltyminis produktas, ypač populiarus vyrų dietoje, kadangi sportuojantys dažnai šį produktą naudoja kaip papildomą ingredientą baltyminiams kokteiliams, arba valgo ją tiesiog su bananais, įvairiais maisto papildų pagardais, kurie suteikia didesnio sotumo jausmo, o kartu ir leidžia numesti nereikalingų kilogramų (dažniausiai riebalinės masės). Štai vienas iš pavyzdžių, kaip sočiai, sveikai ir skaniai pasigaminti vakarienę. 

  • 100 g. liesos varškės (0.5%)
  • Vienas didelis prinokęs bananas
  • Sauja šilauogių 
  • Šaukštelis CHIA sėklų 
  • 1 kaušelis Jūsų mėgstamų baltyminių miltelių

Šiuos maisto produktus galima valgyti dviem skirtingais būdais. Viską sudėti į kokteilinę ir pasigaminti tirštą, skanų kokteilį arba pasitiekti kaip maisto patiekalą – varškę išmaišyti su baltyminiais milteliais, ant viršaus uždėti griežiniais supjaustytą bananą, ir pabarstyti CHIA sėklomis. Ir tai yra tiesiog paprastas, greitas ir skanus būdas pasigaminti sočią ir kartu mažai kalorijų turinčia vakarienę.
Dar viena taisyklė kurią reikėtų atminti vyrams, besilaikantiems dietos – jokiu būdu nevalgyti naktį, nes taip lengviausiai kaupiasi papildomi kilogramai. Tam, kad naktį nesinorėtų „suvalgyti viso šaldytuvo“, vakarienę patariama valgyti 4 valandas prieš miegą, tokiu būdu miegoti eisite nealkani, tačiau prabudę iš anksto ryto jau norėsite sočių pusryčių, kurių praleisti nevalia.

Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų. SUSISIEKITE

Kiti straipsniai apie dietas

DASH dieta Dieta sergant gastritu Avižinių dribsnių dieta Mityba menopauzės metu Dieta paaugliams- sveika paauglių mityba Dieta sergantiems refliuksu Dieta be gliuteno Sveikos mitybos valgiaraštis savaitei Vokiška dieta Vynuogių dieta Viduržemio jūros dieta Veiksmingos, efektyvios dietos Trijų dienų dieta Morkų dieta Kimo Protasovo dieta Jogurto dieta Greipfrutų dieta Dietos planas, meniu, receptai Dieta vyrams Dieta pagal kraujo grupę Bulvių dieta Dieta cholesterolio mažinimui Apelsinų dieta Angliavandenių dieta Sveikos mitybos ABC – ką privaloma žinoti? Sveika mityba ir dieta. Koks tarp jų skirtumas? Efektyviausia (veiksmingiausia) dieta – kas tai? Dietos nėra veiksmingos? Ananasų dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Košių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Bado dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Daržovių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Organizmo valymo dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Sulčių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Bananų dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Vaisių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Agurkų dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Kopūstų dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Sriubos dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Daktaro Ozo dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Kopūstų sriubos dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Vandens dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Obuolių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Ryžių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Atkinsono dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Kopenhagos dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Angelo dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Kiaušinių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Levo Chazano dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Baltymų dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Kefyro dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Skysčių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Delčios dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Japoniška dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Varškės dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Grikių dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas Dukano dieta ir gydytojo dietologo atsiliepimas