Mitybos korekcijos paaugliams tikslas- kuo ankščiau įsisavinti teisingus mitybos įpročius, kurie ateityje gali padėti pagertini sveiktos būklę. Svorio metimas paaugliams ir taip dažniausiai, kur kas sudėtingesnis procesas nei suaugusiems asmenims, tad natūralu, kad be specialisto pagalbos būtų sunku.
Sveika paauglių mityba yra net svarbesnė nei suaugusiems, kadangi tai – augantys organizmai ir būtent šiuo amžiaus periodu jų maitinimosi įpročiai gali nulemti jų fizinę būklę.
Ar paaugliui reikalinga dieta?
13-16 metų amžiaus berniukai vidutiniškai sveria apie 50 kg ir per dieną dažniausiai turi suvartoti apie 2500 kalorijų. Tuo tarpu tokio paties amžiaus mergaitės dažniausiai sveria keliais kilogramais mažiau ir per parą turi suvartoti apie 2000 kalorijų. Jeigu paauglio ūgio, svorio rodmenys labai viršija normos ribas (skaičiuojama pagal procentilinį metodą) tiek kilogramais, tiek kasdien suvartojamu maisto kiekiu, tokiu atveju pirmiausiai reikalinga mitybos korekcija, kuri gali padėti sumažinti kūno apimtis ir tuo pačiu sumažinti galimų lėtinių ligų riziką.
Subalansuota mityba paaugliams yra labai reikalinga, kadangi PSO ir Lietuvos Sveikatos Ministerija skelbia, kad jaunas žmogus vis mažiau juda, vartoja vis daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, trans riebalų, druskos ir t.t. Kiekvieno tėvelio pareiga ir rūpestis, kad vaikai augtų sveiki, jų mityba būtų pilnavertė, fizinis aktyvumas pakankamas. Net laikinos sporto stovyklos nebus ilgaamžis sprendimas, kadangi laikinai sumažinus svorį sportu, tačiau nesureguliavus mitybos, ateityje nustojus aktyviau gyventi – kilogramai vėl pradės augti. Taigi, pirmiausia reikia keisti mitybos įpročius.
Subalansuota dieta paaugliams: svarbiausios taisyklės
Svorio metimas paaugliams neatsiejamas nuo kelių paprastų taisyklių, kurias galima taikyti norint mažinti svorį. Jeigu jų laikysitės – pavyks išsaugoti ne tik gražias, tačiau ir sveikas kūno linijas.
Rėžimas. Mitybos rėžimas turi būti derinimas nuo pat vaikystės, tad jeigu įdiegsite tinkamus mitybos įpročius anksti – vaikui – nei paauglystėje, nei suaugus jis neturės jokių neigiamų pasekmių. Svarbiausia, kad paauglys kiekvieną dieną valgytų tris pagrindinius, šiltus patiekalus: pusryčiams, pietums ir vakarienei, o užkandžiavimo butų kuo mažiau arba jis būtų tiklsiai suplanuotas.
Mitybos racionas. Augant organizmui reikia kur kas daugiau energijos, kur kas daugiau maisto, kuris papildo organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Planuojant mitybą taip pat reikėtų įvertinti, kiek vaikas suvartoja kilokalorijų per dieną. Tokiu atveju pavyks paprasčiau normuoti maistą ir padėti nepriaugti svorio.
Subalansuota mityba. Svarbu ne tik valgyti reguliariai ir užtikrinti energijos poreikius, tačiau tuo pačiu ir įvertinti, ar kasdieninė paauglio mityba yra subalansuota ir jis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kurios būtinos organizmui. Sudarant mitybos planą užtikrinama, jog maiste bus būtini riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų kiekiai. Tai garantuoja, kad paauglys bus žvalus, energingas ir sveikas.
Fizinė veikla. Fizinis aktyvumas svarbus, bet kokio amžiaus asmenims, tad jeigu paauglys turi antsvorio – tokiu atveju greta sveikos mitybos taip pat reikia šiek tiek dėmesio skirti ir sportui. Žinoma, tai nereiškia, kad paaugs turi aktyviai sportuoti, kadangi labai puikiai tiks ir ilgi pasivaikščiojimai, važinėjimasis dviračiu, įvairūs žaidimais su kamuoliu ir panašiai.
Užkandžių derinimas. Nors daugelis teigia, kad užkandžiai nėra būtini, visgi teisingi užkandžiai gali būti net ir labai naudingi, ypač tie, kurie iš anksto suplanuoti, apgalvoti, o ne pasirenkami spontaniškai. Vietoj traškučių ir saldainių reikia rinktis natūralų jogurtą, vaisius, ruginę duona su riešutų sviestu, riešutus, sėklas, vaisių/ daržovių glotnučius it t.t. Jie laikinai sumažins norą valgyti ir tuo pačiu padės išvengti nereikalingų augančių kilogramų. O kadangi augantis organizmas kur kas greičiau išalksta – teisingi užkandžiai – rekomenduotini.
Sveika paauglių mityba
Gydytojas dietologas sudaro mitybos planą pagal kiekvieno paauglio sveikatos būklę, esamą svorį, ūgį, fizinį aktyvumo lygį, laboratorinių kraujo tyrimų rodiklius, aptariamas valgymo rėžimas, suplanuojami tikslai- kiek, per kokį laiko tarpą bus siekiama rezultatų. Svarbiausia, kad geras mitybos planas padeda ne tik numesti svorio, tačiau tuo pačiu palaikyti ir sveiką organizmą, užsitikrinti, kad neteks justi alkio jausmo, paaugliui netrūks energijos.
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų. SUSISIEKITE.
Vilniaus dietologijos centras – geriausias būdas padėti vaikui susitvarkyti mitybą. Subalansuotas maistas bus ne tik sotus, tačiau ir labai skanus – tai garantuoja gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova. Kuo anksčiau vaiko arba paauglio mityba bus koreguota – tuo greičiau jis perims tinkamus įpročius, kurie garantuos sveiką, laimingą bei energingą jaunystę.
