Papildomi kilogramai – dažniausias galvos skausmas ne tik tarp moterų, bet ir vyrų. Kiekvienas iš mūsų tai galime pajusti, kuomet iš spintos išsitraukiame mėgstamą rūbą ir pastebime, kad jis mums tapo per ankštas.
Tuomet pradedame domėtis įvairiausiomis dietomis, neretai ir esame pasirengę badauti, tačiau norint atsikratyti kelių kilogramų nerekomenduojama savęs taip kankinti, kadangi taip galite susigadinti sveikatą. Galima vadovautis keliomis labai paprastomis taisyklėmis, norint numesti kelis kilogramus, ir tai galima padaryti vos per vieną savaitę! Taigi, kaip iš tiesų numesti svorio per savaitę?
- Valgykite tada, kuomet tikrai jaučiatės alkani, o ne tada kai pamatėte torto gabalėlį ir pagalvojote, kad norite valgyti. Tai netikras alkis, ir psichologiškai save apgaunate, neva su šiuo nekaltu torto gabalėliu pasisotinsite, tačiau puikiai suprantate, kad tikrai nepasisotinsite, o tik gausite papildomų kilo-kalorijų, kurios virs į papildomus kilogramus.
- Kiekvieną kartą valgydami – neskubėkite, maistą sukramtykite gerai, kad virškinimas būtų lengvesnis, o kuomet maistas bus gerai sukramtytas, organizmas jį įsisavins daug geriau ir nekaups savyje papildomų kilogramų.
- Pradėkite mažindami dienos porcijas, jei įprastai per dieną suvartojate apie 2400 kilo kalorijų, sumažinkite šį skaičių iki 2100 ar 2000 kilo kalorijų, bet ne daugiau, kadangi sumažinę kasdienių kalorijų kiekį per pus galite iššaukti neigiamą organizmo reakciją, ir jis gali pradėti kaupti savyje papildomas kalorijas.
- Pradėkite gaminti mažai kaloringus ir sveikus patiekalus. Užtenka išmokti gaminti maistą garuose, arba keptuvėje, tačiau nenaudojant papildomų riebalų. Pavyzdžiui vištieną, saldžias bulves, kitaip dar vadinamus batatus galima kepti orkaitėje ant kepimo popieriaus kartu su pamėgtomis daržovėmis. Jūsų maistas bus skanus, o kartu ir nekaloringas.
- Atminkite, kad vanduo – jūsų ištikimas draugas, todėl turite įprasti kasdien prieš kiekvieną valgį išgerti po stiklinę vandens, tokiu būdu norėsis mažiau suvalgyti maisto, tačiau kelių stiklinių tikrai neužteks, be visų šių vandens gėrimų prieš kiekvieną patiekalą, reikėtų atsiminti, kad kasdien reikėtų apskritai išgerti apie 2 litrus negazuoto vandens.
- Neprisivalgykite prieš eidami miegoti, geriausia valgyti likus 4 valandoms iki ėjimo miegoti, kadangi taip nebus apsunkintas skrandis ir iki miego maistas spės susivirškinti.
- Daugiau judėkite, kasdien eikite pasivaikščioti, o dar geriau jei atrastumėte laiko kardio pratimams, kurie puikiai degina riebalus.
- Nevalgykite saldumynų ir įvairių saldintų gėrimų, kadangi jie tik trukdys, norint atsikratyti nors ir kelių kilogramų.
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų. SUSISIEKITE
